[...] ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Już kiedyś go robiłam i całkiem się lubiliśmy (poza brzuszkami %-) ). Myślę jeszcze, żeby dodać opuszczanie na drążku, bo ostatnio próbowałam i to jakaś tragedia, a dobrze by było się jeszcze kiedyś w życiu podciągnąć. Ogólnie to sprawa wygląda tak, [...]
[...] było ich widać. Frustracja była już tak duża że pierwszy raz odpuściłem na 2 miesiące trening i zacząłem się objadać, efekty były oczywiste. W lutym tego roku postanowiłem jeszcze raz podjąć walkę i zacząć od nowa. Tym razem obliczyłem w końcu zapotrzebowanie i przy pomocy kolegów z działu 'odchudzanie' ułożyłem dietę. Nic nie było w stanie [...]
[...] klubu może być samo w sobie niezłym treningiem. Mimo wszystko dzień ma tylko tyle godzin, ile ma, i kiedy w końcu znajdziesz czas na sen, pracę i rodzinę, rzadko kiedy masz jeszcze czas, żeby zająć się swoją sylwetką. Ale jeśli odpuścisz sobie rozgrzewkę, to właściwie nic się nie stanie prawda? Nieprawda! Jeśli nie zrobisz właściwej rozgrzewki, [...]
[...] zdań Mariusza brzmi o wiele bardziej przekonująco. Jest autentyczny, mówi językiem zrozumiałym dla wszystkich, ma dużą siłę przekonywania. Przypadek niezintegrowanego jeszcze emocjonalnie siłacza z lat wczesnej młodości został z dobrym skutkiem doceniony już w kilku zakładach karnych. Jego wizyta to wydarzenie! Majowe spotkanie w [...]
[...] na co zwracam uwage w suplementach przed treningowych to fakt ze maja dzialac juz od pierwszej porcji, stopniowo uwalniac sie przez caly trening, a takze maja dzialac jeszcze po treningu abym nie padl na ziemie wracajac do domu. Wczoraj zrobilem bardzo ciezki trening :/ ktory to zajal mi 1.5h: Plecy: Podciaganie sie na drazku do klatki w [...]
[...] w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Jak by jeszcze zastrzeżenia były to czekam na krytykę - dodam że na nogi tylko tyle ale dorzucę więcej ( 2 miesiące ich nie ruszałem dziś przysiady pierwszy raz w życiu robiłem więc [...]
[...] powiedziałam STOP. Aktywność teraz: 3x trening siłowy w domu (Domowy Mawahiego), reszta aerobowy (bo lubię biegać), od lipca planowane wejście w HIIT pozwalając sobie jednak jeszcze na pobieganie lub rowerowanie aerobowo. Siłownia w planie po reanimacji finansów, bo cel tego wymaga. Cel: teraz redukcja, na przyszłość masa, gdyż od dzieciaka marzę [...]
[...] jak mam energię, ew. 30 min rowerek (preferuję ten z oparciem, na zwykłym dupsko mnie boli). Aeroby same w sobie mnie nudzą, choć zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze raz w tygodniu godziny na bieżni Micha - do tej pory był groch z kapustą, ale ogólnie od 2 lat trzymam się niskiego IG i mniej więcej wytycznych Montignaca, z [...]
[...] xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Wyniki możemy na bieżąco wpisywac w arkuszu,którego tu podaję link. Każdy uczestnik może się tam wpisywać. Arkusz jeszcze dokończę ale juz można się wpisywać . https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YDIMnhkh6bLh4nF3TiZ5VUmVzgkaWco1rzgHNwGZheo/edit?usp=sharing [...]
[...] raz na jakiś czas). Pisząc, że nie miałem styczności nigdy z dopingiem byłbym kłamcą, bo johimbina i geranium było grane, ale to myślę jak u większości, którzy brali suple jeszcze 2-3lata temu czy dawniej ;] Z supli lecą - witaminy, minerały, omega 3, zma (kupiłem za groszę), booster teścia (dostałem), białko, spalacz (nic mocnego), kofeina, [...]
[...] tysiące kibiców. Kiedy rok później Pudzianowski wywalczył pierwszy w swojej karierze tytuł mistrza świata (w Kuala Lumpur), Polska oszalała. Frekwencja podczas zawodów jeszcze wzrosła. W najlepszych latach siłacze nie mieli żadnych problemów, aby zapełnić łódzką Atlas Arenę (ponad 10 tysięcy kibiców na trybunach), w kieleckim amfiteatrze [...]
[...] będący "nabojką" klubu piłkarskiego. - Później stwierdzono, że miałem techniczną przewagę. - Mój rywal był mistrzem Polski w kung-fu. Walczyliśmy przez 40 minut, jeszcze według starych zasad, gdzie można było walić z łokcia, z głowy, z czego się dało. Strasznie mocno kopał. Odczułem to w nogach. Była to pierwsza zawodowa walka w [...]
[...] podnieść sam gryf z ziemi. Na szczęście progresuję :) Obecnie trenuję trójbój siłowy jako rodzynka w męskiej sekcji. Treningi odbywają się trzy razy w tygodniu. Dodatkowo jeszcze biegam w dni wolne od siłowni, jeden dzień w tygodniu (sobota) odpoczywam. Dzisiaj wtorek czyli dzień "ciężkiej klaty" i pleców: wyciskanie leżąc na szeroko 20/6 x 2, [...]
[...] pośladkach, brzuchu, udach, piersiach. Wyróżniamy dwie fazy tworzenia się rozstępów. W fazie I - zapalnej mają one postać czerwonych pasm (striae rubra). Na tym etapie mamy jeszcze największe szanse by się ich pozbyć. W fazie II - zanikowej, następuje pozorna regeneracja rozstępów. Czerwone pasma ulegają rozjaśnieniu i zmniejszeniu. Dzieje się [...]
[...] TRENING Chciałam wystartować z tym, ale musiałam lekko zmodyfikować (poniżej napiszę Wam, co dokładnie robię) 1. przysiad - ze względu na niedomagające kolana, na razie mam jeszcze czerwone światło od fizjoterapeuty 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku - nie podciągnę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widać – windowanie w nieskończoność przyniesie nam dodatkowe koszta (finansowe i zdrowotne), nie maksymalizując jednocześnie syntezy białek mięśniowych. Pytaniem pozostaje jeszcze – czy aby na pewno osoba rekreacyjnie uprawiająca sporty siłowe może przyjmować „założenia dla kulturystów”?;-) To pozostawiam już Waszej indywidualnej ocenie. [...]
[...] wyścigach. W sezonie 2000 zdobył swój trzeci tytuł mistrza świata (pierwszy tytuł dla Ferrari od 1979, kiedy tryumfował Jody Scheckter), od tego momentu zdobył ich jeszcze cztery. Jednym z najbardziej dominujących sezonów był rok 2002 w którym zwyciężył w 11 z 17 wyścigów; a wspólnie z partnerem z Ferrari Rubensem Barichello wygrali w [...]
[...] stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek . Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość [...]
[...] 14 bramek zdobytych w sześciu meczach ówczesnej edycji tych rozgrywek i żeby pobić rekord liczby strzelonych goli w jednym sezonie w europejskich pucharach musiał dołożyć jeszcze jedno trafienie. Worek z golami otworzył się w dopiero w drugiej połowie. Najpierw trafił Scholl, później Kostadinov, a dwie minuty po zdobyciu przez Bordeaux [...]
[...] na uwadze zarówno MMA jak i Modern Grappling. Kimura: Obie dyscypliny rozwijają się niezwykle dynamicznie. Poziom w ostatnich latach wzrósł radykalnie. Dość przypomnieć, że jeszcze w 2004 roku na wszelkich imprezach grapplingowych, medale można było rozdawać po ważeniu, już w szatni, od razu wiadomo było, kto wygra. Teraz sytuacja jest całkiem [...]
Jaki kierunek???
